戒烟者行为疗法

 医疗资讯     |      2020-12-14

  1、丢掉吸烟用品,例如火机,烟缸,烟草,降低你的“条件刺激”。

  2、告知他人你早已戒烟不必让你烟卷,也不必在你眼前吸烟。

  3、写出你认为的戒烟的原因如为了更好地自身的身心健康、为家人考虑、为划算这些,随身带,当你“烟瘾来”犯了时能够拿出来劝诫自身。

  4、给自己制定一个戒烟方案每日降低自身吸烟的总数。

  5、给自己分配一些户外活动如游水、慢跑、垂钓等,一方面能够减轻紧张焦虑和工作压力,另一方面能够防止花较多的思绪在吸烟上。

  6、研究表明在戒烟前期多喝一些水果汁能够协助戒掉尼古丁的上瘾。

  7、当你有想吸烟的不理智时,可以用饮水来操纵事实上,水为戒烟的妙药,当你觉得空肚或想吸烟时,就先渐渐地喝上一杯水,这会协助人体基础代谢,不但可清除空肚感消除吸烟的想法,还能够防止进餐过少造成的增加体重。

  8、若独立应用行为疗法无法促使戒烟,尼古丁替代法或者非尼古丁药品治疗法经常协助吸烟者戒烟取得成功尼古丁替代疗法即用带有少量尼古丁的商品,如泡泡糖、鼻孔喷雾或贴在肌肤上的药膏等,来协助戒烟者减轻戒烟全过程中爱生气、失眠症、焦虑情绪等强烈病症。这种取代商品中的尼古丁进到血夜的速率要比吸烟慢得多,但能快速减轻烟瘾来。非尼古丁药品治疗法,像载班根据与尼古丁替代疗法不一样的功效方式,也被证实在协助吸烟者取得成功戒烟层面实效性是基本方式的2倍。

  9、当你确实感觉戒烟很艰难时,能够找技术专业医生咨询一下求助,获得家人和盆友的适用针对取得成功戒烟也尤为重要。